Упражнения для похудения ног

Комментировать

Упражнения для похудения ног

Стройные ноги – мечта многих женщин. И чтобы сделать ее реальностью, надо немало потрудиться. Сбросить лишний вес, часть которого оседает на бедрах, поможет диета. Но для того, чтобы подтянуть мышцы и улучшить форму ног, нужны специальные упражнения.

Первый помощник – кардионагрузки. Да-да, именно те, которые называются «аэробными» и способствуют насыщению организма кислородом. Самая простая тренировка такого типа – ходьба. Пешие прогулки в быстром темпе (не менее 30 минут ежедневно) не только благотворно влияют на сердечнососудистую систему, но и подтягивают все мышцы тела, особенно нижней части. Главное – следить за частотой пульса, которую легко высчитать по формуле: (220 – возраст)*0,6 = количество ударов в минуту. Кому ходьба кажется слишком простой и скучной, могут выбрать бег трусцой. И в том, и в ином случае очень важно правильно подобрать обувь.

Комплекс  упражнений для похудения ног:

Однако наилучшего результата можно добиться сочетанием кардионагрузок с упражнениями, направленными на улучшение формы ног. Например, достаточно простое, но эффективное упражнение – подъем на носках. 30 раз — на параллельных стопах, 30 раз – пятки вместе, носки врозь, 30 раз – носки вместе, пятки врозь. Такое упражнение улучшает форму икроножной мышцы.

Для формирования ягодичной мышцы и внутренней задней части бедра лучшими считаются выпады. Для начала их можно делать без отягощения, придерживаясь за стул для сохранения равновесия. Техника выполнения простая: из положения «ноги на ширине плеч» делаете широкий шаг вперед, перенося туда центр тяжести; колено должно сгибаться под прямым углом. В таком положении задержаться на несколько секунд. Следующий выпад сделать другой ногой. Старайтесь выполнить минимум 15 раз каждой ногой.

Похудение ног

Похудение ног

Хороший эффект дают махи ногами. Обопритесь руками о спинку стула. Левую ногу поставьте накрест впереди правой ноги. Из этого положения сделайте мах левой ногой в сторону. Сделайте минимум 30 раз (можно два подхода по 15), затем повторите то же самое правой ногой. Другой вариант: придерживаясь за стул, поднимите как можно выше в сторону левую ногу, согнутую под прямым углом. Делайте небольшие по амплитуде покачивания ногой навесу – минимум 30 раз. Повторите другой ногой.

Каждую тренировку заканчивайте растяжкой. Заднюю поверхность ног хорошо растягивают наклоны вперед. Станьте прямо, ступни вместе. Наклонитесь, не сгибая колен, и постарайтесь дотянуться ладонями до пола. Задержитесь в таком положении на 7-10 секунд. Переднюю часть бедра можно растянуть с помощью следующего упражнения: согните правую ногу в колене, стараясь рукой дотянуть пятку до ягодицы. Так же растянуть другую ногу.

Главное в таком важном деле, как похудение, — это регулярность. Да, и запомните – комплекс упражнений необходимо периодически обновлять.



Оставьте отзыв