4 кроки до здорового способу життя

Перевірте себе: чи відповідають ваші звички?

Вважаєте, що ви ведете здоровий спосіб життя? Більшість із нас вважає, що, окрім того, що час від часу збивається зі шляху, ми добре справляємося з підтримкою свого здоров’я за допомогою хороших (або, принаймні, нормальних) харчових звичок і фізичної активності, коли нам це вдається влаштуватися. Але чи достатньо цього для розгляду? здоровий?”

Згідно з нещодавнім дослідженням, дуже мало дорослих дійсно відповідають критеріям здорового способу життя. Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що лише 3% дорослих американців отримали відмінну оцінку за, як стверджують автори, чотирма основними критеріями здорового способу життя. Лише 13,8% відповідали трьом критеріям; 34,2% відповідали лише двом критеріям. Жінки отримали трохи кращі результати, ніж чоловіки.

Подивіться, наскільки добре ви оцінюєте чотири ключі до здоров’я, запропоновані дослідниками:

Ви курите?

Чи можете ви підтримувати здорову вагу (ІМТ 18-25), чи ви успішно втрачаєте вагу, щоб досягти здорової ваги?

Ви їсте принаймні 5 порцій фруктів і овочів щодня?

Чи займаєтеся ви 30 хвилин або більше 5 разів на тиждень?

Хороша новина полягає в тому, що ця поведінка не повинна бути вам чужою, оскільки всі, крім одного, є невід’ємною частиною клініки схуднення. Номери від 2 до 4 є основою програми WLC, звичок, які ми постійно обговорюємо, пишемо та рекомендуємо.

Всі знають, що куріння шкідливе для здоров’я. Якщо ви один із тих щасливчиків, які ніколи не залежали від нікотину, погладьте себе по плечу. Курці, я сподіваюся, що ви старанно працюєте над тим, щоб позбутися звички. Неможливо недооцінити важливість життя без тютюнового диму для вашого здоров’я, а також заради тих, хто вас оточує.

4 кроки та багато іншого

Хоча ці чотири звички беззаперечно важливі для здорового способу життя, дехто може стверджувати, що слід брати до уваги більше факторів. Що буде у вашому списку?

Просто заради розваги я склав власний 10 найкращих способів здорової поведінки (крім чотирьох основ), які сприяють здоров’ю та задоволенню способом життя:

Щодня чистіть щіткою та ниткою, щоб ваші зуби та ясна були здоровими та без захворювань.

Добре відпочити. Добре відпочили люди не тільки краще справляються зі стресом, але й можуть краще контролювати свій апетит. Дослідження показали, що брак сну може вивести наші «гормони голоду» з рівноваги — і, можливо, викликати переїдання.

Насолоджуйтеся регулярними сімейними стравами. Це дозволяє батькам бути гарним зразком для наслідування, може сприяти більш поживному харчуванню та створює основу для жвавих розмов. Зв’язок із сім’єю та/або друзями є важливим аспектом здорового життя.

Кілька разів на день посміхайтеся і голосно смійтеся. Це тримає вас на землі та допомагає впоратися з ситуаціями, які інакше звели б вас з розуму. Читайте комікси, дивіться ситкоми або розповідайте анекдоти, щоб виразити ці радісні почуття.

Медитуйте, моліться або іншим чином знаходьте розраду принаймні 10-20 хвилин щодня. Споглядання корисне для вашої душі, допомагає справлятися з вимогами повсякденного життя і може навіть допомогти знизити кров’яний тиск.

Отримайте крокомір, і нехай він мотивує вас ходити, ходити, ходити. Забудьте про те, скільки хвилин активності вам потрібно; просто зробіть усе можливе, щоб у свій день було більше кроків. Незалежно від того, як ви її отримуєте, фізична активність може допомогти зняти стрес, спалити калорії та підвищити самооцінку.

Встаньте прямо. Ви виглядатимете на 5 фунтів легше, якщо станете високо й напружите м’язи живота. Щоразу, коли ви йдете, думайте «високо та підтягнуто», щоб отримати максимальну віддачу від руху.

Спробуйте йогу. Пози допомагають збільшити силу та гнучкість і покращити баланс. Це критичні області особливо для людей похилого віку, і як чоловіки, так і жінки можуть отримати користь.

Підсилюйте білок. Ця поживна речовина є важливою частиною вашого плану харчування та може становити від 10% до 35% вашої загальної калорійності. Білок довго зберігається у вашому животі; поєднуйте його з продуктами з високим вмістом клітковини, і ви відчуєте ситість при меншій кількості калорій. Насолоджуйтеся невеликими порціями горіхів, нежирних молочних продуктів, квасолі, нежирного м’яса, птиці або риби.

І останнє, але не менш важливе, майте позитивний настрій. Зробіть все можливе, щоб дивитися на життя так, ніби «стакан наполовину повний». Ви повинні вірити в себе, мати хороші системи підтримки та мислити позитивно («Я думаю, що зможу, я думаю, що зможу…»), щоб досягти успіху.

Це все про вас

Ваш список здорового способу життя може відрізнятися від мого. Найважливіше пам’ятати, що ви можете змінити своє здоров’я та благополуччя. Візьміть під контроль своє життя та пам’ятайте про невеликі зміни в поведінці, які можуть зробити ваш спосіб життя здоровішим.