Система питания доктора Ковалькова

Комментировать

Система питания доктора Ковалькова

Известный во всем мире доктор — диетолог Ковальков, автор авторской методики, которая гарантирует снижение веса людям, страдающим избыточным весом, наглядно демонстрирует то, что, полностью пересмотрев систему питания можно добиться положительных результатов на долгие годы.

Основные правила системы питания доктора Ковалькова просты и понятны многим из нас:

  • психологический настрой. Если вы находитесь в состоянии стресса или заставляете сделать себя это потому, что «надо», вряд ли у вас что-нибудь получится. Поэтому готовиться к снижению веса нужно, прежде всего, психологически;
  • никогда не начинайте снижение веса без предварительного очищения кишечника;
  • много овощей не бывает. Золотое правило диеты по Ковалькову – это употреблять ежедневно как можно больше овощей;
  • вода. В день вы должны выпивать не много ни мало, около 2-х литров воды;
  • непременное употребление витаминно-минеральных комплексов, но только по назначению врача;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты и ягоды ежедневно;
  • исключение составляют жиры. Вместо них употребляем в пищу исключительно растительные жиры;
  • особый подход к белковой пище. На первом этапе допускаются исключительно растительные белки;
  • употребление соли сводится к минимуму, не более чем 6г в сутки;
  • обязательные физические нагрузки.
Система питания

Система питания

Не смотря на такую, казалось бы, простоту данной методики, сам доктор Ковальков рекомендует ее только тем людям, которые не имеют хронических заболеваний.

Система питания Ковалькова рассчитана на долгое время, поэтому, коль уж решились – будьте стойки до конца.

Вся система условно разделена на три этапа:

Первый этап. Подготовительный. Очистка кишечника и восстановление микрофлоры. Следует полностью отказаться от пирожных, конфет, хлеба, мучных, макаронных изделий, мороженого и белого риса. На протяжении двух недель следует питаться кисломолочными продуктами, клетчаткой, фруктами.

Второй этап. Продолжается работа над очисткой кишечника, только теперь в рацион можно добавлять нежирные сорта мяса, творог, рыбу. Продолжается до тех пор, пока ваш вес не стабилизируется.

Третий этап. Вы сами вырабатываете собственную систему питания, которой придерживаетесь всю жизнь.



Оставьте отзыв