4 шага к здоровому образу жизни

Проверьте себя: соответствуют ли ваши повадки?

Считаете, что вы ведете здоровый образ жизни? Большинство из нас считает, что кроме того, что время от времени сбивается с пути, мы хорошо справляемся с поддержкой своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) пищевых привычек и физической активности, когда нам это удается устроиться. Но достаточно ли этого для рассмотрения? здоров?»

Согласно недавнему исследованию, очень мало взрослых действительно отвечают критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что лишь 3% взрослых американцев получили отличную оценку по, как утверждают авторы, четырем основным критериям здорового образа жизни. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% отвечали только двум критериям. Женщины получили лучшие результаты, чем мужчины.

Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа к здоровью, предложенные исследователями:

Вы курите?

Можете ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25), или вы успешно теряете вес, чтобы достичь здорового веса?

Вы едите по крайней мере 5 порций фруктов и овощей каждый день?

Занимаетесь ли вы 30 минут или больше 5 раз в неделю?

Хорошая новость состоит в том, что это поведение не должно быть вам чужим, поскольку все, кроме одного, является неотъемлемой частью клиники похудения. Номера от 2 до 4 являются основой программы WLC, привычек, которые постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.

Все знают, что курение вредно для здоровья. Если вы один из тех счастливчиков, которые никогда не зависели от никотина, погладьте себя по плечу. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также ради окружающих.

4 шага и многое другое

Хотя эти четыре привычки безусловно важны для здорового образа жизни, некоторые могут утверждать, что следует принимать во внимание больше факторов. Что будет в вашем списке?

Просто ради развлечения я составил 10 лучших способов здорового поведения (кроме четырех основ), которые способствуют здоровью и удовлетворению образа жизни:

Каждый день чистите щеткой и нитью, чтобы ваши зубы и десны были здоровыми и без заболеваний.

Хорошо отдохнуть. Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и могут лучше контролировать свой аппетит. Исследования показали, что нехватка сна может вывести наши «гормоны голода» из равновесия и, возможно, вызвать переедание.

Наслаждайтесь регулярными семейными блюдами. Это позволяет родителям быть хорошим образцом для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных разговоров. Связь с семьей и/или друзьями является важным аспектом здоровой жизни.

Несколько раз в день улыбайтесь и громко смейтесь. Это держит вас на земле и помогает справиться с ситуациями, которые иначе свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы выразить эти радостные чувства.

Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение по крайней мере 10-20 минут каждый день. Свидетельство полезно для вашей души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже помочь снизить кровяное давление.

Получите шагомер и пусть он мотивирует вас ходить, ходить, ходить. Забудьте, сколько минут активности вам нужно; просто сделайте все возможное, чтобы в свой день было больше шагов. Независимо от того, как вы его получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.

Встаньте прямо. Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если станете высоко и напрягите мышцы живота. Каждый раз, когда вы идете, думайте «высоко и подтянуто», чтобы получить максимальную отдачу от движения.

Попробуйте йогу. Позы помогают увеличить силу и упругость и улучшить баланс. Это критические области особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь пользу.

Усиливайте белок. Это питательное вещество является важной частью вашего плана питания и может составлять от 10 до 35% вашей общей калорийности. Белок долго хранится в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы почувствуете сытость при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, фасоли, нежирного мяса, птицы или рыбы.

И последнее, но не менее важное, имейте положительное настроение. Сделайте все возможное, чтобы смотреть на жизнь так, словно «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошие системы поддержки и мыслить положительно («Я думаю, что смогу, я думаю, что смогу…»), чтобы добиться успеха.

Это все о вас

Ваш список здорового образа жизни может отличаться от моего. Важно помнить, что вы можете изменить свое здоровье и благополучие. Возьмите под контроль свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.