Как отражение тела оказывает влияние на психическое здоровье?

Что такое образ тела? По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), это можно определить как наши мысли, восприятие и отношение к своему внешнему виду. Это может быть отрицательным или положительным. Положительный образ тела обычно включает чувство комфорта и уверенности в своем теле. Это предполагает признание того, что то, как выглядит ваше тело, мало общего с вашим характером или ценностью как личности. Отрицательный образ тела включает чувство стыда, беспокойство или бессознательность своей формы, а также искаженное восприятие внешнего вида. Сравнение с другими может привести к искажению представления о себе.

Женщины чаще имеют негативное представление о своем теле, чем мужчины.

В течение всей жизни им передают сообщения, что их тело и внешний вид являются важнейшими в них. Из-за СМИ и рекламы женщины видят фальшивые идеалы красоты. Поскольку социальные сети и фильтры лица становятся все более распространенными, люди постоянно смотрят на эти изображения. Эти стандарты красоты обычно недостижимы или реалистичны, и некоторые могут прибегнуть к дорогостоящим процедурам изменения внешнего вида (т.е. пластических операций, инъекций или «наполнителей»), пытаясь отразить то, что показывают в СМИ. Это приводит к плохому представлению о своем теле, что может вызвать неупорядоченное питание, суицидальные мысли, тревогу, стыд, расстройства пищевого поведения, ненависть к себе, депрессию и низкую самооценку.

Все это очень вредно для психического здоровья человека.

Развитие положительного образа тела требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе, стараясь не только больше любить свое тело, но и осознавать, что вы больше, чем тело. Вы – человек с талантами и качествами, которые гораздо важнее, чем то, как выглядит ваше тело.

Советы по формированию положительного образа тела:

• Отмените подписку на людей в социальных сетях, которые пропагандируют нереалистичные идеалы тела или вызывают стыдящиеся тела.
• Окружите себя положительными людьми, которые любят вас за то, кем вы являетесь, а не за то, как вы выглядите.
• Пожалуйста, попросите окружающих вас не комментировать ваше тело или тела других людей.
• Носите одежду, в которой вам комфортно, о которой вам не придется постоянно беспокоиться.
• Ешьте и занимайтесь спортом так, чтобы укреплять здоровье и силу, а не для достижения определенного веса или типа фигуры.
• Сосредоточьтесь на том, как это чувствовать, двигаться и жить в своем теле, а не на том, как оно выглядит.
• Напомните себе, что ваше тело является отличным инструментом, выполняющим много функций, позволяющих вам чувствовать свою жизнь.
• Определите чувство стыда за телом и распознайте, откуда оно происходит.
• Упражняйте внимательность и не позволяйте болезненным мыслям и чувствам определять или переполнять вас.
• Упражняйте сочувствие к себе или проявляйте к себе доброту и понимание, а не строгое суждение и критику.