Комментировать

Всегда чувствовать себя хорошо и при этом худеть – мечта многих людей. Необходимость сидеть на диете удручает еще на уровне идеи. Собственно и подобрать такую диету, которая не навредит и даст устойчивый результат — очень сложно. Избежать самоистязания голодовками поможет правильно организованное питание.

Диетологи и врачи в один голос говорят о необходимости с умом подходить к вопросу составления рациона. Довольно сложно недооценить рациональное питание и его значение для здоровья человека. Соблюдение его основных принципов поможет забыть о плохом самочувствии и лишнем весе.

1. Ежедневное потребление калорий должно соответствовать энергозатратам человека. Отклонения в плюс или минус не должны быть существенными.
2. Продукты должны быть разнообразными, это позволит получать все питательные вещества для организма.
3. Следует правильно сочетать продукты, учитывая их химический состав. Например, стоит избегать смешения углеводов с жирами.
4. Необходимо соблюдать определенный режим в приеме пищи, не нагружая организм в часы пониженной активности.

Проблему заедания стресса и депрессии поможет решить витамин В9 (фолиевая кислота). Он способствует выработке серотонина, гормона радости, а значит, устраняет саму причину потребности что-то постоянно жевать. Стоит запомнить, в каких продуктах содержится фолиевая кислота. В первую очередь, это зелень (в том числе ботва многих овощей), свекла, фасоль, морковь, тыква, злаки, апельсины, бананы и абрикосы. Кроме того она содержится в молочных продуктах (творог, сыр), и мясе (говядина, курица, печень, свинина и баранина).

Известно, что наилучший результат дает сочетание правильного питания с физическими нагрузками. Главное правило, которое нужно соблюдать – не есть примерно час до тренировки два часа после нее. До упражнений следует принимать углеводную пищу, а после – белковую. Будут ли это макароны или мясо, не имеет значения. Если есть все по отдельности, вреда не будет.

Огромное значение имеет правильный и питательный завтрак. Для него идеально подходят йогурты, фрукты и каши. Возможно, пришло время вспомнить, как варить манную кашу на молоке. Если не перебарщивать с маслом и сахаром, она станет прекрасным началом дня, запустит работу желудка и даст необходимую энергию без лишних калорий.

Если придерживаться всех этих несложных правил, результат не заставит себя ждать. Конечно, людям с серьезными проблемами со здоровьем и весом стоит обратиться к специалисту, который скорректирует питание. Но лично мне соблюдение этих принципов помогает держать себя в форме без каких-либо диет.