Можно ли обойтись без диеты?

Всегда чувствовать себя хорошо и при этом худеть – мечта многих людей. Необходимость сидеть на диете удручает еще на уровне идеи. Собственно и подобрать такую диету, которая не навредит и даст устойчивый результат — очень сложно. Избежать самоистязания голодовками поможет правильно организованное питание.
Диетологи и врачи в один голос говорят о необходимости с умом подходить к вопросу составления рациона. Довольно сложно недооценить рациональное питание и его значение для здоровья человека. Соблюдение его основных принципов поможет забыть о плохом самочувствии и лишнем весе.
- Ежедневное потребление калорий должно соответствовать энергозатратам человека. Отклонения в плюс или минус не должны быть существенными.
- Продукты должны быть разнообразными, это позволит получать все питательные вещества для организма.
- Следует правильно сочетать продукты, учитывая их химический состав. Например, стоит избегать смешения углеводов с жирами.
- Необходимо соблюдать определенный режим в приеме пищи, не нагружая организм в часы пониженной активности.
Проблему заедания стресса и депрессии поможет решить витамин В9 (фолиевая кислота). Он способствует выработке серотонина, гормона радости, а значит, устраняет саму причину потребности что-то постоянно жевать. Стоит запомнить, в каких продуктах содержится фолиевая кислота. В первую очередь, это зелень (в том числе ботва многих овощей), свекла, фасоль, морковь, тыква, злаки, апельсины, бананы и абрикосы. Кроме того она содержится в молочных продуктах (творог, сыр), и мясе (говядина, курица, печень, свинина и баранина).

Похудение
Известно, что наилучший результат дает сочетание правильного питания с физическими нагрузками. Главное правило, которое нужно соблюдать – не есть примерно час до тренировки два часа после нее. До упражнений следует принимать углеводную пищу, а после – белковую. Будут ли это макароны или мясо, не имеет значения. Если есть все по отдельности, вреда не будет.
Огромное значение имеет правильный и питательный завтрак. Для него идеально подходят йогурты, фрукты и каши. Возможно, пришло время вспомнить, как варить манную кашу на молоке. Если не перебарщивать с маслом и сахаром, она станет прекрасным началом дня, запустит работу желудка и даст необходимую энергию без лишних калорий.
Если придерживаться всех этих несложных правил, результат не заставит себя ждать. Конечно, людям с серьезными проблемами со здоровьем и весом стоит обратиться к специалисту, который скорректирует питание. Но лично мне соблюдение этих принципов помогает держать себя в форме без каких-либо диет.
|