Упражнения для бедер и ягодиц

1 комментарий

Упражнения для бедер

Довольно часто после зимы мы пытаемся привести себя в хорошую форму. Особенно после зимних праздников, когда столько всего вкусненького готовится на Новый год, Рождество. Но ближе к лету хочется выглядеть привлекательной и стройной.

Самыми проблемными местами накопления лишних веществ у женщин являются ягодицы и бедра. Рассмотрим самые эффективные способы упражнять эти проблемные части тела. Для наилучшего результат лучше всего выполнять такие занятия примерно в течение двух месяцев. Так что, в начале весны уже можете начинать.

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц:

Первое занятие. Полумостик. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, прижав при этом ладони к бедрам. Подтянуть колени вверх, затем приподнять бедра, опираясь на стопы и голову. В этот момент необходимо напрячь как можно сильней ягодицы, при этом руки прижимая к бедрам. Затем опустить бедра. После чего, выпрямить ноги. При выполнении упражнения дыхание держать ровно. Повторять его следует 10-15 раз.

Второе занятие. Усложнение первого. При выполнении данного упражнения нужен будет стул. Ложимся на спину, ноги на край стула. Руки ладонями вниз вытянутые вдоль туловища. Поднимаем бедра, при этом чувствуем, как напрягаются ягодицы, опираясь на голову и пятки. Руки прилегают к полу, и немножко задерживаемся в этой позиции. Затем опускаем бедра, выпрямляем ноги. При этом не забываем о ровном дыхании. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Третье занятие. Перекидывание ног. Ложимся на правый бок. Правую руку следует согнуть в локте под прямым углом. При этом ладонь должна смотреть вниз. Упираемся ладонью у пол на уровне талии. Затем с помощью опоры на руки, отпираемся от пола бедрами. Ваши ноги и туловище должно быть на одной линии. После этого опускаем бедра и ложимся на правый бок. Повторение упражнения 10 раз.

Четвертое занятие. Ходьба на носочках. Поднимаемся на носочки, затем идем небольшими шагами. При выполнении ходьбы ноги не должны сгибаться в коленях, а ягодицы должны активно напрягаться. Количество таких шагов примерно 70.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Пятое занятие. Переваливание ног. Сгибаем ноги в коленях сидя на полу. Поднимаем стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями опираемся об сзади пол. При этом медленно переваливаем колени в разные стороны, пытаясь коснуться пола. Делаем примерно 15 раз.

Шестое занятие. Махаем ногой. Становимся левым боком к спинке стула, беремся за спинку левой рукой, что облегчим выполнение упражнения. Затем махаем правой ногой вверх, вперед, вправо, влево. После чего, ставим носок правой ноги на сам стул. Не забываем о дыхании. Повторяем 10 раз.

Седьмое занятие. Упор на руки. Садимся на пол, соединив ноги вместе. Спина ровная, голова поднята. Делаем поворот влево, руки слегка согнуты в локтях и уперты в пол. При этом, ногами делаем «ножницы». Ладони опираются в пол, возвращаемся в исходное положение, соединяем ноги вместе. Также выполняем упражнение вправо. Повторяем 5-10 раз в каждую сторону.

Восьмое занятие. Саранча. Ложимся на живот, запрокидывая голову назад. Опираемся подбородком в пол и руки вытягиваем вдоль тела. Поднимаем руки и выпрямленную правую ногу, делаем вдох. Опускаем ногу и руки на пол. Выдох. Поднимаем руки и левую ногу – вдох. Затем опускаем – выдох. Повторяем 5-10 раз каждой ногой.



1 комментарий » на “Упражнения для бедер и ягодиц”

    nikaverh
    Декабрь 16, 2011 в 21:39

    Замечательные упражнения, и даже не надо сидеть на диете. Но для лучшего эффекта, стоит обратить внимание и на талию, так как она тоже немало страдает от праздничных деликатесов. Хотя бы пресс качать к основным упражнениям. Однако необходимо и зимой не запускать свою фигуру, иначе весной тяжело будет похудеть.

Оставьте отзыв