Растяжка в домашних условиях

Комментировать

Растяжка в домашних условиях

Упражнения на растяжку важны для организма не меньше, чем те, которые направлены на тренировку мышц. Регулярные занятия дают возможность развивать гибкость позвоночника, они выпрямляют осанку, придают движениям грациозность. Йоги утверждают, что степень гибкости позвоночника влияет на состояние всего организма, поэтому в их комплексах большая часть упражнений посвящена именно ему.

Упражнения по растяжке могут входить в комплекс других тренировок и выполняются после окончания занятий или заканчивают каждое упражнение. Эти упражнения помогут Вам быстро и эффективно скинуть лишний вес. Однако в некоторых особо сложных случаях может все же понадобиться липосакция.

Можно выделить отдельный комплекс по растяжке и выполнять его ежедневно:

1. Встать, ноги на ширине плеч. Присесть, руки опущены вниз. На втором приседании – руки за головой, на третьем – руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью.

2. Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, обхватить их руками. Сделать 5 покачиваний корпусом назад — вперед.

3. Сидя. Правую ногу отвести в сторону, левая согнута в колене, прижата. Наклон к правой ноге, руки вытянуть к стопе, головой коснуться колена. То же с левой ноги. Обе ноги выпрямить и развести в стороны. Сделать глубокий наклон к одной и другой ноге.

4. Сидя на коленях. Упор на выпрямленные руки сзади, прогнуть спину, откинуть голову. Зафиксировать позу на несколько секунд.

5. Стоя на четвереньках. Медленно выпрямить ноги в коленях, прогнуть спину.

6. Сесть в позу «лотос». Руки выпрямить. С силой сжать кулаки, расслабить — 3 раза. Согнуть с силой руки в локтях, расслабить – 3 раза. Сцепить за спиной руки в замок, расцепить руки – 3 раза.

7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Медленные наклоны по 5 раз в правую и левую сторону.

Растяжка

Растяжка

8. Стоя, ноги вместе. Ногу согнуть в колене, взять ее той же рукой, другую вытянуть вверх, голова запрокинута назад. Задержаться на 5 сек. То же с другой ноги. Выполнять с каждой ноги 3 раза.

9. Лежа на правом боку. Поднять левую ногу и положить ее справа от туловища. То же на другом боку. Выполнять по 5 раз.

10. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Потихоньку поднять правую ногу. Задержать дыхание и ногу держать 5 сек. На выдохе медленно опускать ногу. Выполнять 5 раз с каждой ноги. Постепенно увеличивать задержку дыхания.

11. Стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять вверх руки, на выдохе медленно наклониться и достать пола ладонями, расслабить спину, задержать дыхание, задержаться в позе на несколько секунд. Выполнять 3 раза.

Упражнения эти доступны каждому, но, если выполнять их правильно, эффект почувствуется сразу. Количество упражнений нужно увеличивать постепенно, обязательно следить за дыханием.



Оставьте отзыв