Основные фитнес упражнения

Комментировать

Фитнес

Фитнес представляет собой комплекс упражнений, направленных на снижение веса и коррекцию фигуры. Конечно, вы не сможете с помощью этих упражнений добиться рельефности, для этого вам придется заняться бодибилдингом.

Комплекс упражнений:

Если вы хотите сохранить имеющиеся формы, вам достаточно 8-12 повторений, а если вам требуется скорректировать форму и увеличить объем, количество повторений можно увеличить до 15. Все основные фитнес упражнения можно разделить на пять групп.

  • Упражнения для бедер. Основным упражнением является бег. С помощью него можно разогреть все группы мышц и подготовиться к следующим упражнениям. Кроме этого очень полезно делать приседания, выпады вперед и в стороны. Также можно добавить прыжки со скакалкой и махи ногами.
  • Упражнений для ягодиц. На ягодицы следует обратить особое внимание. Кроме основных упражнений для ног, можно добавить ходьбу по лестнице и велотренажер.
  • Упражнения для мышц рук и груди. Для начала сделайте несколько повторения на жим в положении лежа, а также на наклонной скамье. Далее следует сделать разведения в положении лежа. Очень полезны для поддержания формы груди отжимания, причем вы можете менять расстояние между руками и прокачивать разные группы мышц. Для формирования мышц рук подойдут упражнения на жим в положении стоя, жим из-за спины и т.д.

    Упражнения

    Упражнения

  • Упражнения для спины. Мышцы спины можно задействовать с помощью упражнений на пресс, а также различные наклоны. Также можно добавить наклоны с отягощением.
  • Упражнения для талии. В первую очередь следует делать подъем тела из положения лежа. Также можно добавить подъемы ног. Кроме этого хорошо формируют изгиб талии подъем корпуса из положения лежа на боку. Помимо этого, полезно делать наклоны и скручивания с отягощением.

Для достижения эффекта вы должны заниматься регулярно и ответственно выполнять все рекомендации.



Оставьте отзыв