Как питаться во время интенсивных занятий спортом?

Комментировать

как питаться спортсмену

Питанию спортсменов уделяется особое внимание. Во время интенсивных тренировок, состязаний теряется не только большое количество калорий, в ускоренном темпе расходуются и минералы, другие полезные микроэлементы. Их требуется восстанавливать, чтобы избежать дефицита. Недостаток любого из микроэлементов вызовет сбои в работе организма, что недопустимо. Рацион питания для каждого спортсмена подбирается индивидуально с учетом вида спорта, интенсивности тренировок. Но есть и общие правила, которых нужно придерживаться.
Важную роль в качественном прохождении обменных процессов играет вода. Она должна поступать в достаточном количестве, восстанавливать затраты, которые обязательно происходят во время занятий спортом. Поэтому до тренировок спортсмены выпивают не менее литра воды. Столько же влаги требуется употреблять и во время занятий спортом. При этом вода не должна быть холодной, газированной. Вместе с потом выходит не только влага, но и полезные минералы. Восстановить их количество позволяет сбалансированное питание и специальные спортивные добавки.

питание после тренировки

питание после тренировки

Обеспечить организм запасами топлива, которые расходуются во время тренировок, позволяет углеводное питание. Такая пища употребляется за 1,5-2 часа до занятий спортом. Это могут быть каши, йогурты, специальное спортивное питание с содержанием углеводов.

После тренировки требуется поставка в организм белка, который необходим в строительстве клеток мышечных тканей, в обеспечении правильных обменных процессов. Нужны организму и углеводы, которые были растрачены во время занятий. Поэтому сразу после тренировок спортсменам рекомендуется выпивать углеводно-белковые коктейли, которые позволяют восстановить нарушенный баланс.



Оставьте отзыв